ไทย | ENG
น้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อกระบวนการย่อยอาหาร การดูดซึมวิตามินและสารอาหารของร่างกาย นอกจากนั้นยังช่วยในการล้างพิษในตับ ไต และขับของเสียออกจากร่างกาย ส่วนกระบวนการย่อยอาหาร จะไม่สามารถเกิดขึ้นได้โดยปราศจากน้ำ ไฟเบอร์เพียงอย่างเดียวไม่สามารถก่อให้เกิด กระบวนการย่อยได้อย่างเหมาะสม อันที่จริง หากปราศจากน้ำในการย่อยอาหารจะทำให้ เกิดอาการท้องผูกอย่างรุนแรง ซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาในระบบขับถ่าย

ถ้าน้ำในร่างกายลดระดับลง เลือดของเราจะมีความเข้มข้นขึ้น และร่างกายจะต้องทำงาน อย่างหนักเพื่อไหลเวียนเลือดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ด้วยเหตุนี้คุณจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้า ไม่มีสมาธิ ซึ่งทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลงด้วย

รู้หรือไม่?

คนเรามีชีวิตอยู่ได้นานถึง 40 วันโดยปราศจากอาหาร แต่ถ้าขาดน้ำจะอยู่ได้เพียง 3 วันเท่านั้น
เรามียังชีวิตอยู่ได้หากร่างกายสูญเสียกลูโคส ไขมัน และโปรตีนถึงร้อยละ 50 แต่จะเสียชีวิตเนื่องจากการขาดน้ำถ้าร่างกายสูญเสียน้ำ เพียงร้อยละ 20
เหตุผลโดยทั่วไปในการดื่มน้ำ 6 ถึง 8 แก้วต่อวันเป็นเพราะร่ายกายเราใช้น้ำ 2 แก้วสำหรับการทำงานของปอด อีก 2 แก้วสำหรับการขับของเสียออกทางเหงื่อ ส่วนอีก 6 แก้วสำหรับการย่อยอาหารและขับของเสียของไต ดังนั้นในแต่ละวันร่างกายเราจะสูญเสียน้ำถึง 10 แก้ว ไม่รวมถึงการสูญเสียน้ำขณะออกกำลังกาย ปกติแล้วร่างกายเราจะได้รับน้ำจากการรับประทานอาหาร โดยประมาณ 4 แก้ว ดังนั้นการดื่มน้ำสะอาดวันละ 6 ถึง 8 แก้ว เพียงเพื่อช่วยให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานเป็นปกติ

เครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นของสารอาหาร เช่นนม น้ำอัดลม หรือแม้แต่น้ำมะเขือเทศที่มีรสเค็ม จัดเป็นอาหารมากกว่าเครื่องดื่มเพราะว่า ทำให้ร่างกายต้องการน้ำเพิ่มขึ้นจากปกติ ถ้าน้ำในร่างกายลดลงเพียงร้อยละ 4 ถึง 5 จะเป็นสาเหตุให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงร้อยละ 20 ถึง 30

คำแนะนำในการดื่มน้ำ

คงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะคอยเตือนตัวเราให้ดื่มน้ำ ในปริมาณที่เหมาะสมทุกๆวัน แต่เราต้องระลึกถึงปัญหาของสุขภาพที่จะเกิดขึ้น จากการที่ร่างกายสูญเสียน้ำไปเรื่อยๆ โดยไม่ได้รับทดแทนอย่างต่อเนื่องเช่นกัน เราจึงมีเคล็ดลับง่ายๆ เพื่อช่วยเตือนให้ดื่มน้ำ

  1. การที่ร่างกายขับสารพิษออกจากร่างกาย ในตอนกลางคืน จะทำให้เกิดความรู้สึกกระหายน้ำในตอนเช้า ดังนั้นจึงเป็นโอกาสที่ดีที่จะเริ่มต้นวัน ด้วยการดื่มน้ำเปล่าสักแก้้้ว
  2. เมื่อรู้สึกหนาวให้ดื่มน้ำอุ่นแทนชาหรือกาแฟ
  3. อย่ารอจนรู้สึกกระหายน้ำ เพราะนั่นแสดงให้เห็นว่าร่างกายอยุ่ในภาวะขาดน้ำ
  4. พกขวดน้ำติดตัวไว้ตลอดเวลา
  5. อ่านบทความนี้ซ้ำจนกว่าคุณจะเข้าใจและตระหนักถึง ความสำคัญของน้ำที่มีต่อร่างกายของคุณ และอย่ารอช้าที่จะคำนวณว่าน้ำกี่แก้วถึงจะเพียงพอ กับความต้องการของคุณ

น้ำเป็นส่วนสำคัญของร่างกายมนุษย์ เพราะประมาณ 2 ใน 3 ส่วน ของน้ำหนักร่างกายเป็นน้ำหนักของน้ำ ซึ่ง